na boki

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] jest podobna do tego co tu wkleiłeś to lipa. Zaczynasz trening od bicepsa? Co do samych barków - wyciskanie sprzed głowy jak kolega zauważył. Zamiast podciągania do brody podciaganie szerokim chwytem do mostka (zupełnie inny ruch) lub podciaganie sztangielek do brody z naturalnym rozejściem na boki. Do tego 3 serie wymachów bocznych i wystarczy.

[...] Jak masz aparat to zobacz- jest cały ze stali. Ciężko to zniszczyć ciosem pięścią. Ogólnie to ortodonta mi mówił, że mogę ćwiczyć normalnie. Ale ochraniacz i tak kupiłem bo o ile ciosy na boki nie różnią się specjalne to uderzenie w przód jest naprawdę bolesne. A młody jesteś w SW:D Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-06-26 17:40:31

Na razie, to ja tylko widzę taki jeden jakby wielki kaloryfer, który rozchodzi się na boki. Kurcze, nie wiem jak to wytłumaczyć. Po prostu kaloryfer bez sprzęseł ;D Nie wygląda to źle :D Czyli co, codzienne brzuszki i czekać na efekty? :)

[...] i kondycje jak sie przylozysz. Na koordynacje polecam skakac na jednej nodze, np. co 5 skokow zmiana nogi. Rownierz skoki obunoz do przodu i do tylu szybkim tempem oraz na boki obunoz. Jesli natomiast tracisz rownowage przy uderzaniu / kopaniu na worek. To upewnij sie najpierw, ze technika sie zgadza. Jesli to nie kwestia techniczna to moze byc [...]

[...] zacząć od dwóch zestawów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] sztange ze stojakow 3. Opusc sztange w kontrolowany sposob na klatke, nie dotykajac jej 4. Wycisnij sztange uzywajac scisniecia miesni piersiowych. Nie pchaj rekoma, pchaj poprzej strzal spiecia klatki. Pozycjia rak - zlap gryf nieco szerzej niz na szerokosc barkow. Lokcie ida na ukos. Nie wdloz tulowia, nie idealnie na boki, ida na ukos.

[...] STERYDOWE: pierwszy cylk metanabol 100 tab drugi 15 omnadrenu 250 8. TRENING: klata : wyciskanie , rozpiety ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : francuskie lezac hantel zza glowy pompki na poreczach 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. nie wykonuj piramidy 12/8 itd zrób stały zakres powtórzeń np 10-12 i jeśli wykonasz danym ciężarem 12 powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać 10 . co na bary wyciskanie hantli , unoszenie na boki - no problem

Ostatecznie A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem [...]

Czyli raczej wątpliwe by rozsądne było kombinowanie z sufitowym ? 2.Uchwyt ścienny nie spowoduje zabrudzeń sciany, tzn. czy worek nie bedzie za bardzo się bujać na boki obijając ściane ?

no i pamiętaj o łokciach przy ciele = triceps i łokciach na boki = klatka ale to nie tyczy się tematu

[...] troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale jak chces tak zrobisz. [...]

[...] wyciskanie z wyczymaniem wyciskanie wąskie rozpientki i jeszcze jedne ale nie wiem jak o sie nazywa wtorek barki wyciskanie zza głowę przed głowę arnoldki uginanie ramion na boki i podcionganie sztangi do brody sroda triceps i przedramie wyciskanie francuskie ,francuskie za głowe ,prostowanie ramion pompki na porenczach francuskie ze hantlami [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] 4x8x7,5 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x8x7,5 BARKKI Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x8x5 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x8x5 Podciąganie sztangi do brody 4x8x15 PLECY Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 4x15 wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 4x15 Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x15 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x15 Podciąganie sztangi do brody 4x15 Prostowanie ramienia ze sztangielka 3x15 prostowanie ramion na wyciagu [...]

a nie lepiej coś na wzór hs4 od keltona i do tego asekuracja masz pewność że nie będzie latać na boki np przy siadach

[...] łydki -MC 4 -opad tułowia 4 -uginanie nóg 4 -wspięcia stojąc 5 -wspięcia siedząc 5 barki, triceps -wyciskanie sztangi 4 -unoszenie hantli na boki 4 -unoszenie hantli w opadzie 3 -francuskie leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka 3 czworogłowe, łydki -Przysiad 4 -wykroki [...]

unoszenia na boki w opadzie - cos tak jakby odwrotne rozpietki